Læsetid: 4 min.
Hvis du jonglerer med ansvar derhjemme og på arbejdet, kan det umiddelbart være svært at finde tid til mindfulness i hverdagen. Mens du forsøger at organisere dine dage, kan du stadig begynde at leve mere meditativt lige nu. Tag et kig på disse praktiske ideer til at tilføje mere refleksion og mindfulness ind i dine daglige rutiner. Fordelene ved mindfulness i hverdagen – eller ved at leve meditativt – er mange:
1. Det øger din ro i sindet. Selv korte perioder med meditation hjælper med at rydde dit sind for nagende bekymringer og meningsløs fortrydelse. Du vil snart føle dig mere afslappet og rolig. Når du har fred i sindet, kan du stadig føle dig tilfreds, når du misser den sidste bus eller låser dine nøgler inde i bilen.
2. Du opnår mere. Klarhed i sindet forbedrer din tankevirksomhed og beslutningstagning. Du styrer din tid effektivt og opnår mere med en mindre indsats.
3. Du nyder større lykke. Når du begynder at leve meditativt, skal du være forberedt på at smile ofte og føle dig mere optimistisk. Den venlighed og hengivenhed, du viser andre, vil blive gengældt mange gange.
Grundlæggende principper for mindfulness i hverdagen
1. Sæt farten ned. Føler du, at du bliver revet med af ydre omstændigheder og forpligtelser? Hvis du bevæger dig i et mere afslappet tempo, kan du lettere tage kontrollen. Sæt prioriteter og tænk strategisk over, hvordan du vil fordele dine ressourcer. Måske har du endda tid til lidt alenetid engang i mellem.
2. Fokuser din opmærksomhed. Det er let at blive trukket i flere retninger. Læg distraktioner til side, og giv din fulde opmærksomhed til én opgave. Læg mærke til, hvor meget hurtigere du bliver færdig med at købe ind uden at glemme en eneste ting, du skal bruge til aftensmaden.
3. Iagttag dine omgivelser. Udvid din opmærksomhed udad. Sæt pris på naturens skønhed. Grib chancen for at få en ny ven eller tilegne dig en værdifuld karrierekompetence.
4. Giv slip på forventninger. Forventninger kan underminere din lykke. Indse, at meget i livet er usikkert, men du kan forme dine oplevelser ved at beslutte, hvordan du vil reagere på begivenhederne. Beslut dig for at lære af dine uheld og holde ud gennem ubehag.
5. Skab medfølelse. Husk, at du har masser af selskab i modgang. Ræk hånden ud til en bekendt eller kollega, som ser ud til at have brug for en hjælpende hånd. Anerkend andres kamp og ønsk dem held og lykke.
6. Udtryk taknemmelighed. Skriv en liste over de mange ting, du har at være taknemmelig for. Hæng den op et sted, hvor du kan se den hver morgen. Fortæl andre, hvordan de bringer mere glæde ind i dit liv og hjælper dig med at opbygge din karakter.
Anvendelse af meditation i rutinemæssige aktiviteter
1. Pas på din krop. Det er lettere at integrere mindfulness i hverdagen, når du holder din krop i topform. Spis nærende mad og dyrk regelmæssig motion. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Gå regelmæssigt til kontrol hos din læge.
2. Styrk dine relationer. At leve og arbejde sammen med andre skaber ofte nogle af vores mest udfordrende og givende oplevelser. Mindfulness kan hjælpe dig til at være mere tålmodig med dine børn og tættere på din partner. Du kan opdage nye løsninger til at løse konflikter med kolleger.
3. Udfør meningsfuldt arbejde. Meditation er også godt for din jobtilfredshed. Overvej, hvordan din nuværende stilling stemmer overens med dine værdier og talenter. Påtag dig nye projekter for at lære, hvilke opgaver der giver dig den største følelse af tilfredsstillelse.
4. Tjen dit lokalsamfund. Giv tilbage til dit samfund gennem dit arbejde og dine fritidsaktiviteter. At leve meditativt vil vise dig, at venlighed og generøsitet er meget tilfredsstillende.
Du kan drage fordel af meditation, selv når du er under pres for at færdiggøre et projekt eller hente dine børn i daginstitutionen. At anvende mindfulness i hverdagen er en gradvis tilgang, som vil hjælpe dig med at fokusere dit sind og åbne dit hjerte.
